약물 치료가 아닌 인지행동 치료요법으로 관찰 기록하기,공황에 대한 이해와 두려움 없애기를 통해 공황장애를 스스로 관리할 수 있는 방법을 알려준다.

11강에서는 복식호흡을 통해서 과도하게 활성화되는 교감신경을 부교감신경으로 전화시키는 방법을 배운다.

스스로의 생각, 감정, 행동을 관찰하고 기록하는 과정을 거치면서 많은 변화를 발견했다.

복식호흡까지 점차적으로 진행하면서 명상의 자연치유 효과와 동일한 결과를 기대할 수 있다는 것을 알게 된다.

강의가 진행될수록 '공황장애 극복프로그램' 에 대한 신뢰와 지식과 안정감이 쌓여간다.